生活小贴士

为何会“抽筋”
肌肉痉挛（muscle cramp）就是俗称的抽筋，是指肌肉突然不自主的拉直及收缩的现象，造成肌肉僵硬，疼痛难忍。
运动前缺乏热身是导致抽筋的主要原因。当运动大量出汗时，就会流汗水及盐，大量流失盐会使肌肉兴奋造成抽筋，当大量乳酸（Lactic Acid）在肌肉堆积，乳酸便会刺激肌肉，使肌肉抽筋。下列有几种情况较易引起抽筋的发生：
1．长时间运动而形成肌肉疲劳时，休息时间不足的情况下仍继续进行剧烈运动
2．身体于短时间内流失过多水份和盐份
3．环境温度突然改变
4．肌肉或肌腱撕裂受伤
5．过度紧张和情绪不安
6．运动时姿势不当或肌肉协调不良

如何舒缓“抽筋”
当肌肉抽筋时，只要将肌肉轻松拉直，然后加以按摩，便可以减轻痛楚。
通常只要向肌肉抽搐的相反方向拉松抽筋的肌肉，使之拉长，一般疼痛都可以得到缓解。
处理时要注意先要作好保暖的准备，牵引用力要均匀，切忌暴力，以免造成肌肉的拉伤。
腹部肌肉痉挛时，可做背部伸展运动以拉长腹肌，还可以进行腹部的热敷及按摩。
小腿肌肉痉挛时，可伸直膝关节，勾起脚尖同时双手握住脚用力向上牵引即可。
如何预防抽筋 要加强身体的锻炼及提高本身之体能状况及身体素质。如身体情况不佳、疲劳或饥饿时，不要进行剧烈运动。
运动前，必须认真地做好准备运动及热身，对容易发生痉挛的肌肉可先做适当的按摩，不可突然进行紧张用力的动作或剧烈的运动。
在高温环境下或进行长时间剧烈运动时，因为水份和盐份流失的关系，所以要补充电解质（Electroyles）。当身体疲劳时，应有充分的休息，再进行运动。

肌肉酸痛
当肌肉受损时，肌肉会释放出如组织胺（hastimine）等刺激物，继而刺激到肌肉的神经，便造成有肌肉酸痛的感觉，此外，肌肉损伤很多时亦会引起肌组织的肿胀，由此所产生的压力亦会刺激到肌肉的神经，引起肌肉酸痛。

减轻肌肉酸痛的方法
避免肌肉酸痛，必须于肌肉伸展运动前做充分的热身运动，预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷繁重的运动。
如有肌肉酸痛现象，可以伸展运动，涂抹药性软膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等舒缓肌肉酸痛。而含有水杨酸酯（Methyl Salicylate）配方的软膏能有效地浸透进肌肉，舒缓肌肉痛楚。
如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则对已疲倦或受伤的肌肉组织产生更严重的伤害。

为何要热身
人体做运动的时候须要全身各个部位配合，而热身运动就是要为更强烈的身体活动之前作好预备。 热身运动可预防及减少运动对肌肉及肌腱韧带的伤害，增加运动肌肉收缩时的速度和力量及改善各组肌肉的协调能力。
在冬天，热身运动尤其重要，因为寒冷的气温会令肌肉血流不佳，肌肉及肌腱韧带的弹力和伸展性都会在较低状态降低。而热身运动能令体温上升和增加身体的柔软度，这可防止肌肉在突然剧烈运动时发生撕裂、扭伤等的机会。
没有经常从事运动的人，如果对本身的健康和体能状况不清楚，患病或体能不佳，应在进行运动（例如：跑步、球类运动等）前先咨询家庭医生或专业医护人士的建议。

如何热身
热身运动方法有多种，主要视乎运动使用的肌肉部位，以下是运动前可作的热身运动，以供参考；

以后小腿（Calf）双脚前后先坐底，前脚弯曲、后脚伸直，可利用墙作支持。	臂部（Hip Fiexor）脚一前一后跪下，前脚弯曲、后脚伸直并提起脚后跟。
大腿后肌（Hamstring）将腿放于适合的高度，身体向前俯向腿部。	内收肌（Adductors）坐下，背部保持伸直，把双脚屈曲如图所示。
四头肌（Quadriceps）单脚站立，另一双脚弯曲向后，保持背部伸直。

运动注意事项：
在酷热及潮湿的天气下，运动前、后及运动中都要喝充足的水来预防抽筋及中暑。可以在水中加进小量的电解质（Electrolytes）或食盐，以补充出汗大量流失的水，盐及电解质。
在炎热及潮湿的天气下进行运动，为了使身体容易排汗及散热，应尽量穿背心，短袖上衣及短裤，并避免穿着塑胶或尼龙制成的衣物。
剧烈运动后切勿立刻完全停止下来：为了使下肢的血液能回流到心脏，应该用最少三至五分钟的时间作步行及整理运动。如果是疲累得须要躺下来，就得让双肢举高超过头部的15至30厘米。
如运动期间感到痛楚或受伤，必须立刻放慢及停止运动，千万不要在勉强继续，使伤势恶化，如有需要，应立即咨询医护人员。